Wstęp:
Problemy z układem oddechowym stają się coraz powszechniejsze – zanieczyszczenia powietrza, palenie papierosów, infekcje czy alergie to tylko niektóre z przyczyn osłabienia płuc. Dobrą wiadomością jest to, że odpowiednia dieta może wesprzeć regenerację układu oddechowego już w ciągu kilku dni. Ten 3-dniowy plan żywieniowy zawiera 9 produktów o właściwościach przeciwzapalnych, antyoksydacyjnych i oczyszczających, które naturalnie wspomagają zdrowie płuc i poprawiają komfort oddychania.
Składniki (kluczowe produkty wspierające płuca):
Imbir – działa przeciwzapalnie i rozrzedza śluz.
Czosnek – naturalny antybiotyk wspierający odporność i oczyszczanie dróg oddechowych.
Kurkuma – bogata w kurkuminę, która redukuje stan zapalny w płucach.
Czarna rzodkiew – działa wykrztuśnie i wspomaga detoksykację.
Miód – łagodzi drogi oddechowe i ma działanie przeciwbakteryjne.
Jarmuż – źródło chlorofilu i witamin wspomagających regenerację.
Ananas – zawiera bromelinę, enzym zmniejszający obrzęki i ułatwiający odkrztuszanie.
Zielona herbata – silne przeciwutleniacze oczyszczające organizm.
Czerwona papryka – pełna witaminy C, wzmacnia układ odpornościowy.
Instrukcje – przykładowy 1-dniowy plan posiłków (można powtórzyć przez 3 dni):
Śniadanie:
🌱 Smoothie oddechowe
1 garść jarmużu
½ świeżego ananasa
1 łyżeczka świeżo startego imbiru
1 łyżeczka miodu
1 szklanka wody kokosowej lub przefiltrowanej
Zblenduj wszystkie składniki. Pij powoli, na czczo.
Obiad:
🍲 Zupa oczyszczająca z czosnkiem i kurkumą
2 ząbki czosnku (rozgniecione)
1 łyżeczka kurkumy
1 mała cebula
1 marchew
1 ziemniak
3 szklanki bulionu warzywnego
1 łyżeczka oliwy
Podsmaż cebulę i czosnek na oliwie, dodaj resztę składników, gotuj 20 minut. Zblenduj lub podawaj jako zupę warzywną.
Kolacja:
🥗 Sałatka z czerwoną papryką i czarną rzodkwią
½ czerwonej papryki (pokrojonej w cienkie paski)
½ czarnej rzodkwi (startej)
1 łyżka oliwy z oliwek
Sok z ½ cytryny
Szczypta pieprzu i kurkumy
Wymieszaj składniki i odstaw na 10 minut do przegryzienia.
Napój wieczorny:
🍵 Zielona herbata z miodem i imbirem
1 szklanka naparu z zielonej herbaty
1 plaster imbiru
1 łyżeczka miodu
Pij ciepłą przed snem.
Wskazówki dotyczące podawania i przechowywania:
Smoothie najlepiej spożywać zaraz po przygotowaniu, by nie traciło wartości odżywczych.
Zupę można przechowywać w lodówce do 2 dni.
Sałatki nie przechowuj długo – najlepiej spożyć świeżo po przygotowaniu.
Zieloną herbatę z imbirem można przygotować wcześniej i podgrzać przed podaniem.
Warianty:
