Owsiankę można przechowywać w lodówce do 3 dni – świetna opcja na przygotowanie większej ilości na kilka dni.
Przed podaniem warto posypać ją świeżymi owocami, orzechami lub odrobiną gorzkiej czekolady dla urozmaicenia smaku.
Możesz wlać ją do szczelnego słoika i zabrać do pracy, szkoły lub na trening.
Warianty:
Bez nabiału: Użyj jogurtu kokosowego i napoju roślinnego, a zamiast odżywki białkowej – tofu silken lub pasty z nerkowców.
Owsianka czekoladowa: Dodaj 1 łyżkę kakao i odżywkę białkową o smaku czekoladowym.
Zamiast malin i truskawek: Świetnie sprawdzą się borówki, kiwi, mango lub starta gruszka.
Wersja na ciepło: Rano przełóż owsiankę do garnuszka i delikatnie podgrzej na małym ogniu.
Często zadawane pytania (FAQ):
Czy mogę użyć innych płatków niż owsiane?
Tak! Świetnie sprawdzą się płatki orkiszowe, żytnie, a nawet komosa ryżowa ugotowana wcześniej.
Czy nocna owsianka nadaje się na redukcję?
Zdecydowanie – zawiera dużo białka, błonnika i można łatwo kontrolować ilość kalorii poprzez dobór składników.
Czy mogę pominąć odżywkę białkową?
Oczywiście. Jogurt Skyr lub grecki już dostarcza sporej ilości białka – odżywka to opcjonalne wzmocnienie.
Czy muszę używać nasion chia?
Nie, ale pomagają zagęścić owsiankę i dostarczają zdrowych tłuszczów. Można je zastąpić mielonym siemieniem lnianym.
Chcesz, żebym przygotował wersję graficzną lub PDF do pobrania?
