Zwróć uwagę, czy nie masz tendencji do stania z jednym biodrem wyżej niż drugie, ponieważ może to wpływać nie tylko na kostki i kolana, ale także na dolną część pleców. Często zdarza się to podczas codziennych czynności, takich jak zmywanie naczyń, kiedy nie koncentrujesz się na postawie dolnej części ciała.
W pozycji siedzącej unikaj tendencji do skręcania kostek do wewnątrz lub na zewnątrz. Staraj się trzymać je prosto, a przynajmniej ćwicz to częściej. Unikaj siedzenia na jednej nodze i innych czynności, które obciążają kostki. Niektórzy mają nawet tendencję do skręcania stóp na zewnątrz podczas stania.
Zwróć szczególną uwagę na te tendencje.
Inne przyczyny/leczenie fibromialgii i bólu kostki
Zimne i ciepłe okłady mogą również pomóc niektórym osobom z fibromialgią i bólem kostki.
Jeśli zauważysz, że ból nasila się rano lub po długim siedzeniu lub staniu, powinieneś udać się do specjalisty od stóp, aby wykluczyć ostrogę piętową i inne znane przyczyny. Jest to szczególnie ważne, jeśli odczuwasz również ból w piętach lub między palcami.
Uważam, że orteza stawu skokowego CopperWear jest pomocna. Łączy ona w sobie lekką kompresję i miedź, co zapewnia efekt leczniczy. Jest bardzo cienka i można ją nosić z butami lub bez.
Mogą również występować punkty spustowe, szczególnie w okolicy mięśnia strzałkowego trzeciego. Wizyta u masażysty specjalizującego się w mioterapii/uwalnianiu punktów spustowych metodą manualną może być pomocna.
Ponieważ ten obszar jest stosunkowo łatwy do samodzielnego masażu, nie bój się delikatnie masować kciukami wzdłuż zewnętrznej części łydki do zewnętrznej części kostki. Postępuj powoli, utrzymując napięcie i rozluźniając je, przesuwając się w dół po zewnętrznej stronie nogi.
Twój lekarz rodzinny może nie znać wszystkich schorzeń powodujących ból stóp i kostek, dlatego warto udać się do specjalisty, jeśli ból jest uporczywy lub nawracający. Niektóre schorzenia stóp nie są widoczne na zdjęciu rentgenowskim, więc nie zakładaj, że czysty obraz oznacza brak identyfikowalnej przyczyny bólu.
Pierwszy „Krok”
Można łatwo założyć, że każdy rodzaj bólu jest związany z fibromialgią, ale ta diagnoza nie chroni przed urazami ani chorobami niezwiązanymi z fibromialgią.
Jeśli po raz pierwszy odczuwasz ból kostki, powinieneś udać się do lekarza, aby wykluczyć wszystkie inne możliwe przyczyny.
Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy występują również obrzęki kostek, stóp lub łydek. Obrzęk może wskazywać na stan zapalny, ale może również wystąpić po urazie, wskazywać na zaburzenia endokrynologiczne tarczycy, a nawet problemy z krążeniem.
Jeśli nie zostanie znaleziona inna przyczyna, możesz założyć, że jest to po prostu kolejny objaw fibromialgii.
Prawidłowe wsparcie stopy w przypadku fibromialgii i bólu kostki
Jeśli odczuwasz ból kostki lub stopy, profilaktyka jest ważna. Urazów w tym obszarze należy unikać, gdy tylko jest to możliwe.
Na przykład, jeśli masz nietypową budowę stopy, która prowadzi do nadkompensacji, powinieneś udać się do podologa, aby zamówić wkładki ortopedyczne na zamówienie.
To pomoże zarówno stopom, jak i kostkom. Niektóre sklepy obuwnicze oferują teraz również wkładki na zamówienie.
Zachowaj szczególną ostrożność nosząc sandały. Jeśli chodzisz w sandałach po nierównych powierzchniach, jeden niewłaściwy ruch może spowodować, że stopa zsunie się z sandała na bok i skręcenie kostki.
