Smoothie najlepiej przygotować na świeżo, ale można je przechowywać w lodówce nawet do 24 godzin.
Jeśli przygotowujesz koktajl wieczorem, przechowuj go w szczelnie zamkniętym słoiku i wstrząśnij przed wypiciem.
Można również zamrozić wcześniej porcje owoców i suplementów w woreczkach i po prostu codziennie przygotowywać mieszankę.
Opcje wegańskie z białkiem: Dodaj
1 miarkę białka roślinnego (np. z groszku, ryżu, konopi).
Superżywność: Spirulina, maca, proszek z jagód acai, sadzonki jęczmienia – wybieraj zgodnie ze swoimi celami.
Wersja zimowa: Użyj rozgrzewających przypraw – imbiru, cynamonu, kardamonu – i wymieszaj je z ciepłym mlekiem.
Często zadawane pytania
1. Czy mogę zastąpić płatki owsiane innym składnikiem?
Tak, ugotowane proso, płatki żytnie, a nawet komosa ryżowa się sprawdzą.
2. Czy koktajle mogą zastąpić pełne śniadanie?
Tak, dzięki zawartości błonnika, zdrowych tłuszczów i białka są bardzo sycące. Upewnij się tylko, że mają odpowiednią ilość kalorii.
3. Czy te koktajle są dobre na odchudzanie?
Tak, pod warunkiem, że kontrolujesz porcje i nie dosładzasz ich nadmiarem miodu lub daktyli.
4. Czy można je pić przed treningiem?
Oczywiście! Dostarczają energii i są łatwe do strawienia, zwłaszcza wersja bananowo-orzechowa lub kakaowa.
Podsumowanie: Tygodniowy program koktajli owsianych
to nie tylko chwilowa moda: to wygodny, zdrowy i pyszny sposób na codzienne odżywianie. Idealny dla każdego, kto chce czuć się dobrze w swoim ciele i dbać o siebie bez nadmiernego wysiłku. Kilka minut dziennie może realnie wpłynąć na Twoją energię, wygląd i samopoczucie.
Kostki lodu (latem) lub szczypta cynamonu (zimą)
Plan tygodniowy –
Wariacje smakowe i dodatki Poniedziałek – Zielona Energia
1 garść szpinaku
1 Kiwi
Sok z połowy cytryny
1 THE Leinsamen
Wtorek – Moc czekolady
1 łyżka kakao
1/2 awokado
Daktyl lub łyżeczka miodu
1 szczypta cynamonu
Środa – Blueberry Boost
1/2 szklanki borówek lub jagód
1 łyżeczka nasion chia
skórka cytryny
Czwartek – Tropikalne orzeźwienie
1/2 mango
1/2 szklanki ananasa
Kilka listków mięty
Woda kokosowa zamiast mleka
Freitag – Różowa zabawa
1/2 szklanki truskawek
1/2 grejpfruta
1 łyżka jogurtu naturalnego lub kokosowego
Sobota – Śniadanie orzechowe
1 łyżka masła orzechowego
1 łyżka orzechów włoskich
Kropla ekstraktu waniliowego
Niedziela – Relaksujący koktajl marchewkowy
1/2 szklanki startej marchewki
1 pomarańcza (obrana)
1 łyżeczka imbiru
1 łyżka miodu
Sposób przygotowania
